GIMNASIA

GIMNASIA

Quinta

Desde posición de firmes, se flexiona el cuerpo sobre las piernas, se deja ir hacia atrás con apoyo de manos o sin él, hasta caer sentado y seguir rodando atrás con las piernas extendidas hasta formar un ángulo con el cuerpo. A! mismo tiempo las manos se colocan a la altura de la cabeza con ¿o palma apoyada en el suelo y los dedos señalando los hombros. Sin que se observe ninguna pausa, las piernas se impulsan hacia arriba para buscar la vertical, siguiendo con un empuje de las caderas y brazos hasta llegar al apoyo invertido.

Ayuda: colocado lateralmente, se ayudará al ejecutante fraccionándolo de sus piernas hacia arriba, evitando de este modo que se desvíen de la vertical.

Errores más frecuentes:

• Llevar rodillas flexionadas.

• Desincronización en el empuje piernas-brazos.

• No elevar las piernas a la vertical.

• Elevar las piernas demasiado pronto o tarde.

• Falta de fuerza a nivel de los brazos.

Procesos metodológicos para quinta:

• vela
• la carretilla sin elevar los pies hacer la forma de la media luna con una base mayor hacer la media luna y caer en posición inicial

Salto Pezcado

El salto pez básicamente es una rollo adelante con salto. Es recomendable saltar desde un trampolín y llegar en colchones antes de intentar realizar esto en un suelo duro. Antes que intentes hacer este ejercicio, tienes que aprender hacer la parada de manos y la rollo adelante. Encuentra más instrucciones de gimnasia artística en la página principal de gimnasia.

Ejecución

• Corre adelante y salta con las puntas de tus pies sin doblar demasiado tus rodillas. Brazos, tronco y piernas forman una línea hasta que las manos toquen el suelo. Codos y rodillas extendidas.
• Salta adelante y manten todo el cuerpo extendido en el momento que estés en el aire Hay saltos peces largos y altos. El salto pez largo, es cuando dibujas una línea de donde saltas al punto más alto y este es menos que 45 grados. El salto pez alto es cuando dibujas una línea del lugar de donde saltas al punto más alto es más que 45 grados.
• Cuando tus manos toquen el suelo, tus pies deben estar un poco arriba de la línea de vuelo.
• Realiza una rola adelante y luego parate.

Consejos

• Al empezar te aconsejo que saltes desde un trampolín y que la llegada sea en colchonetas de gimnasia.
• No saltes demasiado alto o muy lejos al principio.
• Saber hacer muy bien el salto pez, puede ayudarte aprender y entender el salto mortal adelante y el flik adelante de gimnasia.

Mortal adelante y atrás

MORTAL ADELANTE (VOLTEO LIBRE ADELANTE)

El mortal es una habilidad acrobática de alta complejidad.

DESCRIPCIÓN TÉCNICA: 

El salto mortal precisa de una carrera previa con velocidad terminada en una batida con las dos piernas juntas (con los brazos retrasados con respecto a la espalda) y los brazos se elevan proporcionando un impulso adicional. En la batida el centro de gravedad debe estar bastante por detrás de la posición de los pies porque ésta es muy vertical. Los pies siempre por delante. La batida será hacia arriba y un poco hacia delante.

El cuerpo se eleva y la rotación se realiza por impulso de: los brazos que después de llegar por encima de los hombros se frenan para comenzar la rotación hacia delante. Los brazos bajan al tiempo que la cadera sigue subiendo, la cabeza (que se flexiona) y el cuerpo (que se agrupa).

La velocidad de rotación debe ser elevada, viéndose ésta favorecida por la agrupación del gimnasta.

Hay que llegar al suelo extendido. Esta apertura se realiza cuando el gimnasta ha realizado aproximadamente ¾ de la rotación.

Recomendaciones: 

a) Es importante que las manos agarren las piernas semiflexionadas, por las tibias.

b) La cabeza con la barbilla al pecho, entre las rodillas, estas un poco separadas para evitar golpearse

MORTAL ATRÁS AGRUPADO (VOLTEO LIBRE ATRÁS )

Es una habilidad acrobática de alta complejidad en la que se efectúa un giro 360º hacia atrás sobre el eje transversal después de una batida a pies juntos.

 flic-flac

    Posición inicial, con los brazos relajados y de espalda al sitio de ejecución, realiza flexión de rodillas, el tronco en ese momento pierde el equilibrio hacia atrás, seguidamente se produce un salto con arqueo dorsal, producto de la extensión fuerte de las piernas cadera, hombros y cabeza. Luego este salto se apoyan las manos, el cuerpo permanece a un con el arqueo dorsal, extendiendo bien los hombros, proyectando la pelvis y la mirada entre las manos, mientras las piernas se encuentran unidas y extendidas por encima de la horizontal, seguidamente se realiza un movimiento de corveta, bajando las piernas, al tiempo que se produce un rechazo de hombros que permite subir ligeramente el tronco. Al contacto de los pies con el piso se produce una flexión de rodillas que luego se extenderá para buscar la verticalidad en la fase final del movimiento.

DESCRIPCIÓN TÉCNICA:

• Se inicia de pie y de espaldas al desplazamiento que vamos a realizar y con los brazos elevados verticalmente.
• Normalmente llegamos a esta posición después de un impulso inicial que viene dado por una rondada o un flic-flac atrás.
• Se flexionan las rodillas a la vez que los brazos impulsan hacia arriba. La espalda recta y la flexión de rodillas propician que la proyección del centro de gravedad se haga verticalmente sobre los apoyos. La cabeza se dirige al frente mientras se sube.
• Tras la elevación se agrupa el cuerpo. La misma acción de subir las rodillas y agarrar las piernas facilita el giro. 
• Después del volteo comenzamos a extendernos -apertura- y ocurre la recepción con los dos pies juntos y los brazos elevados

Recomendaciones:

• Es importante retener la colocación de las manos en el volteo o mortal en el aire: las manos agarran las piernas semiflexionadas por las tibias por delante o por detrás de las piernas a la altura de las corvas, la
• cabeza entre las rodillas, éstas un poco separadas para evitar golpearse en la cara y la espalda redonda como en las volteretas.
• Para conseguir esta colocación, es necesario realizar volteretas hacia atrás en el suelo incidiendo en los detalles de colocación de espalda, cabeza, manos y piernas.
• Otra consideración a tener en cuenta es la precaución que se debe tener con aparatos como el minitramp; ya que es un aparato muy motivante para los alumnos, pero también puede ser muy peligroso si no se utilizan con precaución. 
• Es necesario realizar sesiones de familiarización al minitramp antes de utilizarlo en una sesión de mortal.

ASPECTOS DEL APRENDIZAJE A LOS QUE TENEMOS QUE PRESTAR

ATENCIÓN:

•Batida a pies juntos vertical.

•Batida a pies juntos lanzando los brazos hacia arriba, inclinando los hombros hacia atrás y lanzando las puntas de los pies hacia delante y al techo y la cabeza mirando al frente a un punto fijo o a las puntas de los pies.

Llevar las piernas flexionadas hacia el pecho agarrando las piernas por las tibias; espalda redonda, barbilla al pecho.

Soltar las piernas para ir a buscar el suelo en la recepción.

Llegar al suelo con las piernas semiflexionadas, espalda redonda, cabeza mirando al frente a un punto fijo, brazos adelante y después arriba.

REFERENCIAS:

https://ciclosdeporte.files.wordpress.com/2008/02/apuntes-mortal-adelante-y-atras.pdf
http://kgimnasiabasica.blogspot.com/p/pruebas-y-su-descripcion.html